Sauna detox, velvære sundt for kroppen – Ultimativ Saunaguide

Hvorfor er sauna og dampbad godt for dit helbred og er det sundt?

Vi har længe vidst at et varmt dampbad eller sauna ophold fremmer blodcirkulationen, fugter huden, lindre gigtsmerter, forhindre og reducere rynker samt øge en forbedring over betændelse af celler. Derfor tænker du måske om sauna er godt?. Sauna er sundt og kan med fordel nydes flere steder efter træning(Husk dog at drikke rigeligt med vand inden, så du ikke får hovedpine). Efter træning, hvis du oplever ømhed kan den øgede blod circulation hjælpe musklerne og du kan føle dig mere afslappet. Det er ikke kun fysisk sundhed der føles godt, men ikke mindst det mentale af aspekt, sauna er velkendt for at lindre stress symptomer og styrke det mentale helbred som har en positivt effekt på bode krop og sind. Flere studier har påvist at en god omgang varm velvære er godt og sundt for dit hjerte og blodtryk. Sauna og dampbad er det rene wellness og luxus oplevelse som din krop vil takke dig for.

Vi giver dig den ultimative sauna guide for tips og fakta om saunabadning, med alt fra forsknings resultater til det gamle antikke historie. Desuden finder du her også en liste over steder du kan gå i sauna omkring Københavns området.

 

Historien om sauna og dampbad

Især i Norden har det været en del af kulturen igennem tidernes løb at man har dyrket renselse af kroppen igennem opvarming med høje temperature, som påvirker kroppen, enten igennem super varme bade, dampe og tør luft. Indianerne var kendte for dyrke det i telt fremstillet af hjorteskind, det blev kaldt for såkaldt “Svedehytte”, svedhytten lå typisk lidt uden for lejren og især nær rindene koldt vand, det giver noget autentisk symbiose med en kold dukkert når man skal vaske sveden af efter svedeturen.

En sauna ligger typisk temperatur mæssigt og svinger mellem 70-100 grader, oftest efter højere temperatur hvis den er helt tør. Kommer du vand på sauna stenene evt. med essentielle naturlige olier, så ønsker du en lavere temperator omkring 70-80 grader. Dampbadet ligger ofte mellem 40 – 50 ˚C, grundet luftfugtigheden på næsten 100%. Vil et lille temperatur skift ofte føles mere intens.

Finland er famourøst kendt for at finnerne har hjemme saunaer og det følger med som en selvfølge. For finnerne er saunakulturen udbredt og har svært ved at ved sætte sig ind i et normalt brusebad kan give følelsen af at være ren. De mener renselsen skal komme indefra ved at svede kraftigt så blodtrykket stiger i saunaen og huden og porrerne åbner sig i varmen, en form for naturlig udrensning af kroppens egen mekanisme. Det kan føles helt unikt, skønt og autentisk at nyde den intense varme, især om vinteren når man bliver varmet op helt ind til knoglerne.

Hammam.

Tager vi et smut til mellemøsten er der helt særlig badekultur fra de tidlige tider i Tyrkiet også kaldet Hammam.

Selv Romerne i det gamle Rom anvendte mange forskellige typer bade, alt fra tørre dampbade, kolde, varme bade, blomsterdufte fra blandt andet rose og ylang-yland. De naturlige midler som Salt, Oliven Olie og sæbe var de fysiske simple ting som Romerne brugte til hudpleje. Endnu mere interessant er det at Romerne oftest vekslede mellem forskellige temperature og luftfugtighed i deres antikke badestuer, som de brugte til at skylle kroppen i både koldt og varmt vand. Igennem rensnings ritualet blev man skrubbet, renset og plejet huden med en pasta som indeholdte, middelhavssalt blandet med Oliven Olie, æsteriske olier og natursæbe. For ansigtpleje blev der smurt honning og yoghurt som tilførte fugt.

Sauna og dampbad traditionen i Danmark har på ingen måde være så udbredt som i eksempelvis Finland, Tyskland og Centraleuropa. Dog ses der kraftig vækst af udbredelsen af kurbade

I det antikke gamle Ægypten have de ligeledes deres egen renselsekultur, vi kender idag til myten om den smukke Kleopatra og hemmeligheden bag hendes skønhedsopskrift.

 

Infarød sauna

Det nyeste indenfor sauna terapi behandling er de infarøde saunaer som ikke bliver opvarmet lige så varm men har haft stor popularitet de seneste år. Varmen skabes igennem bølger fra Carbon panelerne, som afsender elektromagnetiske bølger, som skaber vibrationer og varme inde i kroppen. Modsætning til traditionelle saunaer, kommer en IR sauna temperatur til ligge mellem 50-60 grader med tør varme. Selve strålerne trænger ca. de 4 cm ind i kroppen og man oplever en meget dybdegående varme. Den infrarøde sauna betragtes af flere som en behandlingsform med supplement til vægttab og som kan hjælpe med at afgifte kroppen for affaldsstoffer.

 

Sænk blodtrykket ved sauna ophold

Du vil typisk gerne udnytte hvis der er en sauna i enten lokalt nær dig i form af en svømmehal eller fitness center, udnyt muligheden for at sætte dig til rette og destress dine tanker for en god varm hyggestund. Det er faktisk videnskabeligt igennem flere studier at sauna har er sundt for kroppen og har positiv virkning. Et finsk studie kan konstatere at sauna besøg forebygger forhøjet blodtryk, og reducere risikoen for 24 procent. Der mange fordelen ved af få et naturligt booste, kroppen egen forsvars mekanisme er også at svede eller eksempelvis gå i forsvar som hvis du er syg og har feber. Gå i saunaen og nyd den dejlige oplevelse som også styrker dine blodkar og får dig helt ned i gear og slappe af.

Faktisk siger forskning jo oftere sauna, jo bedre effekt (Lev længere og sundere)

Flere studier bekræfter netop fordelene for dit hjerte og at du rent faktisk lever længere. Sæt eller læg dig godt til rette, den stærke varme påvirker kroppen og giver en reaktion til kæmp eller flygt igennem heden. Dit hjerte vil takke dig, fordi det er ren motion for dit hjerte.

• Sæt dig behagelig og tag imod den dejlige varme, dine receptorer i huden til automatisk registere den stærke varme og sætte din krop i beredskab. Kroppen kommer i beredskab da høj varme er en stor trussel da den angriber proteinerne og direkte DNA i cellerne som kan smelte ved ekstrem varme påvirkning.
• Hypothalamus som sidder i hjernen bliver aktiveret og signalet regulere kroppen kropstemperatur igennem huden. Det sympatiske nervesystem aktiveres.
• Frigivelse af Adrenalin og Noradrenalin fra binyremarven, i form at stress hormon, som øger din hjerte rytme hurtigt.
• Hjerte frekvensen og hjerte rytmen øges markant og hjertet skal arbejde hurtigere og mere intens for at følge med og pumpe alt det blod ud fra hjertet og igennem blodkarrense glatte muskulatur , så karrene udvides. Hjertet får det rene gymnastik for årene.

 

Tips og råd til den bedste luxus og wellness oplevelse i Sauna

• Væske eller vand som kan støtte elektrolyt balancen i form af lidt tilsat sukker eller salt
• Undgå at spise tunge måltider i op til en time før du går i sauna
• HUSK altid at drikke ekstra vand gerne halv time før du går ind
• Skyld dig altid med brusebad inden du hopper ind, for at fjerne støv og urenheder for din huds porer inden den åbner op
• Prøv at lukke øjnene og begynd at meditere og få de stressende tanker væk
• Hæld et par skeer vand på sauna stenene for ændre luft fugtighed og få det varmere
• PRO TIP: Dryp et par dråber af essentiale olier i for den ultimative autentiske rige oplevelse(købes i helse kost butikker- husk ØKO! )
• Ophold dig max i 25 minutter
• Det kolde gys  er et MUST! – skyld af sænk blodtrykket (PRØV DET SELVOM DU ER I TVIVL!!)

 

Saunagus

Saunagus er en speciel oplevelse som ikke bare booster dit kredsløb, immunforsvar og samtidig giver dig et stærkt energispark, med perfekt restituering oven på din ømme træning, som sundhedsekspert og Gusmester Tina Andersen udtaler. Det bedste mod stress kan være at komme ind i fast gus rutine og dyrke saunakulturen hvor dampende varme i kombination med aromaterapi, mindfulness og en iskold dukkert i koldtvands bassin eller brusser. Typisk foregår en session over 3 omgange hvor en Gusmester vil hælde forskellige vand blandet med essentiele olier på de glødende sten, dampen vil fortrænge rummet og føles intens, imens Gusmesteren falder dig til ro og svinger håndklædet for at sprede luxus varmen og god afslappet stemning.

– Når kroppen møder kulden, trækker blodkarrene sig lynhurtigt sammen, og chokket udløser en flod af endorfiner og adrenalin i blodet og skaber en øget følelse af mere energi og vitalitet. Er du i gang med, eller ønsker du et vægttab, så kan sauna-gus godt sparke lidt til motivationen, ligesom den kan give smukkere hud, da blokerede porer vil udrenses, så der sker en fantastisk fornyelse. Hvorfor ikke træne huden, som er kroppens største organ.

– Du taber ikke overflødige kilo ved at svede i en sauna, men krop og sind stimuleres, og du kommer af med affaldsstoffer og væskeophobninger, hvilket kan være en fin kickstart på en kur. Samtidig mener man, at vekselvirkningen mellem varme og kolde oplevelser har en positiv effekt på dit stofskifte. Og selv om kost, træning og en fornuftig livsstil er den eneste mirakelkur mod appelsinhud og urenheder, så har jeg oplevet på egen krop og mine klienter, at sauna gus også gør en positiv forskel.

 

Fordele ved koldt bad

Den fulde effekt af rigtig sauna tur og saunagus udnytter du ved at kombinere et iskoldt bad + anvendelse af æsteriske olier og nyde, afslapning, destress, en af de bedste mentale måder at undgå og stresse på. Er du så heldig det er vinter årstiden og har adgang til andet end den kolde bruser i svømmehallen, så spring ud i det og prøv en koldt forfriskende bad (Det kan rent faktisk være meget vanedannede).

Fordelene ved at tage et iskoldt bruse bad er:

• Beroligende hud
• Gør dig super frik og klar mentalt
• Øger blod cirkulationen
• Reducere muskel ømhed efter træning
• Potentielt booster vægt tab
• Glødende hår og hud

Sauna steder du kan besøge i København

Liste med Sauna steder i København:

• Inipi – Indiansk Svedhytte – (Saunagus) refshaleøen
• Badehuset – Christiania
• Butchers Heat, Magretheholm Havn
• La Banchina på Reffen 
• Den sejlende Spa – Copenhot
• Havnebadene – (kontakt klubberne for medlemskab)
• Mobile Sauna 

 

Accessories til efter sauna og wellness

1. Eksfolierende handske rigtig god efter sauna eller dampbadet. Her vil den rense og fjerne de døde hudceller og efter lade din hud blød og dejlig. Kan anvendes på hele kroppen og nemt at genanvende. Tørres efter brug og kan evt. hældes over med kogende vand over længere tids anvendelse.

2. Body scrub til mænd kan påsmøres sammen med handske eller bare med hænderne. Fungere rigtig godt efter varmt bad eller spaen. Især er scrubsene baseret på naturlige ingredienser og fungere bedst når huden har været varm og porrene åbne. Alle scrubsene efterlader huden blød med en god duft.