Sauna detox, velvære sundt for kroppen – Ultimativ Saunaguide

Hvorfor er sauna og dampbad godt for dit helbred og er det sundt?

Vi har længe vidst at et varmt dampbad eller sauna ophold fremmer blodcirkulationen, fugter huden, lindre gigtsmerter, forhindre og reducere rynker samt øget forbedring af inflammation som betændelse i cellerne. Derfor tænker du måske om sauna er godt for helbredet?. Sauna er sundt og kan med fordel nydes flere steder efter træning(Husk dog at drikke rigeligt med vand inden, så du ikke får hovedpine). Hvis du efter træning oplever ømhed kan den øgede blod circulation hjælpe musklerne og du kan føle dig mere afslappet. Det er ikke kun fysisk sundhed der føles godt, men ikke mindst det mentale af aspekt, sauna er velkendt for at lindre stress symptomer og styrke det mentale helbred som har en positivt effekt på bode krop og sind. Flere studier har påvist at en god omgang varm velvære er godt og sundt for dit hjerte og blodtryk. Sauna og dampbad er det rene wellness og luxus oplevelse som din krop vil takke dig for.

Vi giver dig den ultimative sauna guide for tips og fakta om saunabadning, med alt fra forsknings resultater til den gamle antikke historie. Desuden finder du her også en liste over steder du kan gå i sauna omkring Københavns området.

Historien om sauna og dampbad

Især i Norden har det været en del af kulturen igennem tidernes løb at man har dyrket renselse af kroppen igennem opvarming med høje temperature, som påvirker kroppen, enten igennem super varme bade, dampe og tør luft. Indianerne var kendte for dyrke det i telt fremstillet af hjorteskind, det blev kaldt for såkaldt “Svedehytte”, svedhytten lå typisk lidt uden for lejren og især nær rindene koldt vand, det giver noget autentisk symbiose med en kold dukkert når man skal vaske sveden af efter svedeturen.

En sauna ligger typisk temperatur mæssigt og svinger mellem 70-100 grader, oftest efter højere temperatur hvis den er helt tør. Kommer du vand på sauna stenene evt. med essentielle naturlige olier, så ønsker du en lavere temperatur omkring 70-80 grader. Dampbadet ligger ofte mellem 40 – 50 ˚C, grundet luftfugtigheden på næsten 100%. Vil et lille temperatur skift oftes føles mere intens.

Finland er famourøst kendt for at finnerne har hjemme saunaer og det følger med som en selvfølge. For finnerne er saunakulturen udbredt og har svært ved at ved sætte sig ind i at et normalt brusebad kan give følelsen af at være helt ren. De mener renselsen skal komme indefra ved at svede kraftigt, så blodtrykket stiger i saunaen, med den effekt at huden og porrerne åbner sig i varmen, en form for naturlig udrensning af kroppens egen mekanisme. Det kan føles helt unikt, skønt og autentisk at nyde den intense varme, især om vinteren når man bliver varmet op helt ind til knoglerne.

Hammam.

Tager vi et smut til mellemøsten er der en helt særlig badekultur fra de tidlige tider i Tyrkiet også kaldet Hammam.

Selv Romerne i det gamle Rom anvendte mange forskellige typer bade, alt fra tørre dampbade, kolde, varme bade, blomsterdufte fra blandt andet rose og ylang-yland. De naturlige midler som Salt, Oliven Olie og sæbe var de fysiske simple ting som Romerne brugte til hudpleje. Endnu mere interessant er det at Romerne oftest vekslede mellem forskellige temperature og luftfugtighed i deres antikke badestuer, som de brugte til at skylle kroppen i både koldt og varmt vand. Igennem rensnings ritualet blev man skrubbet, renset og plejet huden med en pasta som indeholdte, middelhavssalt blandet med Oliven Olie, æsteriske olier og natursæbe. For ansigtpleje blev der smurt honning og yoghurt som tilførte fugt.

Sauna og dampbad traditionen i Danmark har på ingen måde være så udbredt som i eksempelvis Finland, Tyskland og Centraleuropa. Dog ses der kraftig vækst af udbredelsen af kurbade

I det antikke gamle Ægypten have de ligeledes deres egen renselsekultur, vi kender idag til myten om den smukke Kleopatra og hemmeligheden bag hendes skønhedsopskrift.

Infrarød sauna

Det nyeste indenfor sauna terapi behandling er de infrarøde saunaer som ikke bliver opvarmet lige så varm men har haft stor popularitet de seneste år. Varmen skabes igennem bølger fra Carbon panelerne, som afsender elektromagnetiske bølger, som skaber vibrationer og varme inde i kroppen. Modsætning til traditionelle saunaer, kommer en infrarød sauna temperatur til ligge mellem 50-60 grader med tør varme. Selve strålerne trænger ca. de 4 cm ind i kroppen og man oplever en meget dybdegående varme. Den infrarøde sauna betragtes af flere som en behandlingsform med supplement til vægttab og som kan hjælpe med at afgifte kroppen for affaldsstoffer.

Sænk blodtrykket ved sauna ophold

Du vil typisk gerne udnytte hvis der er en sauna lokalt nær dig, saunaer findes oftes i eks. en svømmehal, fitness center eller havnebad, udnyt muligheden for at sætte dig til rette og destress dine tanker for en god varm hyggestund. Det er faktisk videnskabeligt bevist igennem flere studier at sauna er sundt for kroppen og har positiv virkning. Et finsk studie kan konstatere at sauna besøg forebygger forhøjet blodtryk, og reducere risikoen med op til 24 procent. Der mange fordelen ved af få et naturligt booste, kroppen egen forsvars mekanisme er også at svede eller eksempelvis gå i forsvar som hvis du er syg og har feber. Gå i saunaen og nyd den dejlige oplevelse som også styrker dine blodkar og får dig helt ned i gear og slappe af.

Faktisk siger forskning jo oftere sauna, jo bedre effekt (Lev længere og sundere)

Flere studier bekræfter netop fordelene for dit hjerte og at du rent faktisk lever længere. Sæt dig eller ligge dig godt til rette, den stærke varme påvirker kroppen og inducere en reaktion til kæmp eller flygt responsen, i kroppen og kampens hede. Dit hjerte vil takke dig, fordi det er ren motion for dit hjerte.

• Sæt dig behagelig og tag imod den dejlige varme, dine receptorer i huden til automatisk registere den stærke varme og sætte din krop i beredskab. Kroppen kommer i beredskab da høj varme er en stor trussel da den angriber proteinerne og direkte DNA i cellerne som kan smelte ved ekstrem varme påvirkning.
• Hypothalamus som sidder i hjernen bliver aktiveret og signalet regulere kroppen kropstemperatur igennem huden. Det sympatiske nervesystem aktiveres.
• Frigivelse af Adrenalin og Noradrenalin fra binyremarven, i form at stress hormon, som øger din hjerte rytme hurtigt.
• Hjerte frekvensen og hjerte rytmen øges markant og hjertet skal arbejde hurtigere og mere intens for at følge med og pumpe alt det blod ud fra hjertet og igennem blodkarrense glatte muskulatur , så karrene udvides. Hjertet får det rene gymnastik for årene.

Tips og råd til den bedste luxus og wellness oplevelse i Sauna

• Væske eller vand som kan støtte elektrolyt balancen i form af lidt tilsat sukker eller salt
• Undgå at spise tunge måltider i op til en time før du går i sauna
• HUSK altid at drikke ekstra vand gerne halv time før du går ind
• Skyld dig altid med brusebad inden du hopper ind, for at fjerne støv og urenheder for din huds porer inden den åbner op
• Prøv at lukke øjnene og begynd at meditere og få de stressende tanker væk
• Hæld et par skeer vand på sauna stenene for ændre luft fugtighed og få det varmere
• PRO TIP: Dryp et par dråber af essentielle olier i for den ultimative autentiske rige oplevelse(købes i helse kost butikker- husk ØKO! )
• Ophold dig i saunaen eller dampbadet i max 25 minutter
• Det kolde gys  er et MUST! – skyld af sænk blodtrykket (PRØV DET SELVOM DU ER I TVIVL!!)

Saunagus

Saunagus er en speciel oplevelse som ikke bare booster dit kredsløb, immunforsvar og samtidig giver dig et stærkt energispark, med perfekt restituering oven på din ømme træning, som sundhedsekspert og Gusmester Tina Andersen udtaler. Det bedste mod stress kan være at komme ind i fast gus rutine og dyrke saunakulturen hvor dampende varme i kombination med aromaterapi, mindfulness og en iskold dukkert i koldtvands bassin eller brusser. Typisk foregår en session over 3 omgange hvor en Gusmester vil hælde forskellige vand blandet med essentiele olier på de glødende sten, dampen vil fortrænge rummet og føles intens, imens Gusmesteren falder dig til ro og svinger håndklædet for at sprede luxus varmen og god afslappet stemning.

– Når kroppen møder kulden, trækker blodkarrene sig lynhurtigt sammen, og chokket udløser en flod af endorfiner og adrenalin i blodet og skaber en øget følelse af mere energi og vitalitet. Er du i gang med, eller ønsker du et vægttab, så kan sauna-gus godt sparke lidt til motivationen, ligesom den kan give smukkere hud, da blokerede porer vil udrenses, så der sker en fantastisk fornyelse. Hvorfor ikke træne huden, som er kroppens største organ.

– Du taber ikke overflødige kilo ved at svede i en sauna, men krop og sind stimuleres, og du kommer af med affaldsstoffer og væskeophobninger, hvilket kan være en fin kickstart på en kur. Samtidig mener man, at vekselvirkningen mellem varme og kolde oplevelser har en positiv effekt på dit stofskifte. Og selv om kost, træning og en fornuftig livsstil er den eneste mirakelkur mod appelsinhud og urenheder, så har jeg oplevet på egen krop og mine klienter, at sauna gus også gør en positiv forskel.

Fordele ved koldt bad

Den fulde effekt af rigtig sauna tur og saunagus udnytter du ved at kombinere et iskoldt bad + anvendelse af æsteriske olier og nyde, afslapning, destress, en af de bedste mentale måder at undgå og stresse på. Er du så heldig det er vinter årstiden og har adgang til andet end den kolde bruser i svømmehallen, så spring ud i det og prøv en koldt forfriskende bad (Det kan rent faktisk være meget vanedannede).

Fordelene ved at tage et iskoldt bruse bad er:

• Beroligende hud
• Gør dig super frik og klar mentalt
• Øger blod cirkulationen
• Reducere muskel ømhed efter træning
• Potentielt booster vægt tab
• Glødende hår og hud

Sauna steder du kan besøge i København

Liste med Sauna steder i København:

• Inipi – Indiansk Svedhytte – (Saunagus) refshaleøen
• Badehuset – Christiania
• Butchers Heat, Magretheholm Havn
• La Banchina på Reffen 
• Den sejlende Spa – Copenhot
• Havnebadene – (kontakt klubberne for medlemskab)
• Mobile Sauna 

Accessories til efter sauna og wellness

1. Eksfolierende handske rigtig god efter sauna eller dampbadet. Her vil den rense og fjerne de døde hudceller og efter lade din hud blød og dejlig. Kan anvendes på hele kroppen og nemt at genanvende. Tørres efter brug og kan evt. hældes over med kogende vand over længere tids anvendelse.

2. Body scrub til mænd kan påsmøres sammen med handske eller bare med hænderne. Fungere rigtig godt efter varmt bad eller spaen. Især er scrubsene baseret på naturlige ingredienser og fungere bedst når huden har været varm og porrene åbne. Alle scrubsene efterlader huden blød med en god duft.

3. Pomp&Co Body Bar – Aktivt beriget Kul. Perfekte til at rense kroppen og ansigted, efter lang gus session, trækker urenheder ud af huden. Helt naturligt og håndlavet.

ULTIMATE CLEANSE & REFRESH

FAQ: Sauna – Detox, Velvære og Fordele for Kroppen

Hvad er sauna? Sauna er en form for varmeterapi, der typisk involverer at sidde i et lille rum opvarmet til mellem 70-100 grader Celsius. Det er en tradition, der stammer fra Finland, men er populær over hele verden for sine afslappende og sundhedsmæssige fordele.

Hvordan kan sauna bidrage til detox? Ved at opholde sig i den høje varme, stimuleres svedproduktionen, som hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen gennem huden. Dette kan bidrage til en følelse af fornyet energi og renhed.

Hvilke velvære-fordele er der ved at bruge sauna? Regelmæssig brug af sauna kan fremme afslapning, reducere stressniveauer, forbedre søvnkvaliteten, og lindre muskelsmerter og stivhed. Det kan også forbedre blodcirkulationen og hjertesundheden.

Er der nogen, der bør undgå sauna? Personer med visse helbredstilstande som lavt blodtryk, hjerteproblemer, eller gravide, bør rådføre sig med en læge før brug af sauna. Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå overophedning eller dehydrering.

Hvordan forbereder jeg mig bedst til en sauna-session? Det anbefales at drikke rigeligt med vand før og efter saunabesøget for at undgå dehydrering. Det er også bedst at undgå store måltider lige før brug. Husk at starte langsomt ud, især hvis du er ny til saunaen.

Hvor længe bør jeg opholde mig i saunaen? Varigheden kan variere afhængigt af den enkeltes tolerance og den specifikke saunas temperatur. En almindelig anbefaling er mellem 15-20 minutter pr. session, men det er vigtigt at lytte til din krop og forlade saunaen, hvis du føler dig utilpas.

Kan sauna bruges som en del af et vægttabsprogram? Mens sauna kan hjælpe med at svede væske ud og midlertidigt reducere vægten, bør det ikke ses som en erstatning for sund kost og regelmæssig motion. De langsigtede vægttabsfordele kommer fra saunaens bidrag til en overordnet sund livsstil.

Saunagus og koldt vands traditionen

Sauna Gus (Aromaterapi i Sauna) Sauna gus, også kendt som aromaterapi i saunaen, involverer tilføjelsen af æteriske olier til vandet, der hældes over de varme sten, hvilket skaber en duftende damp. Denne praksis kan forbedre saunaoplevelsen ved at tilføje terapeutiske dufte, som kan slappe af eller stimulere sanserne. Forskellige olier har forskellige virkninger; for eksempel kan eukalyptus rense luftvejene, mens lavendel er kendt for sine beroligende egenskaber.

Fordele ved Koldt Vand Efter Sauna Traditionen med at bruge koldt vand efter en sauna-session er baseret på idéen om at stimulere kroppen og forbedre de sundhedsmæssige fordele ved saunaoplevelsen. At springe i koldt vand umiddelbart efter varmen fra saunaen kan:

• Forbedre Cirkulationen: Den hurtige ændring i temperatur kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Varmen fra saunaen udvider blodkarrene, og det kolde vand får dem til at trække sig sammen. Denne proces kan hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen og forbedre kardiovaskulær sundhed.
• Styrke Immunsystemet: Den termiske stress fra skiftet mellem varme og kolde temperaturer kan styrke immunsystemet ved at øge produktionen af hvide blodceller.
• Reducere Muskelsmerter: Brugen af koldt vand kan hjælpe med at reducere inflammation og lindre muskelsmerter, hvilket gør det til et populært valg blandt atleter til restitution.
• Øge Energi og Velbefindende: Mange rapporterer en betydelig stigning i energiniveauer og en generel følelse af fornyelse og velvære efter at kombinere sauna-sessioner med nedsænkning i koldt vand.