Kost som har indflydelse på hårvækst

Vi kender ordsproget “du er hvad du spiser”, så ved du sandsynligvis allerede, at din diæt kan have betydelig indflydelse på din krop. Imidlertid kan disse virkninger være mere vidtrækkende, end du troede. Her er listen over fødevarer som skal indgå i din kost og som har indflydelse på hårvækst. Spiser du det her mad giver ud din krop den maksimale potentiale for at fremme skægvæksten. Så du sidder sikkert og tænker om der er mad du kan spise som gavner dit skæg.

Da skægvækst primært reguleres af produktionen af ​​de mandlige hormoner testosteron og DHT, kan vores kost faktisk øge ansigtets hårvækst, når vi indtager fødevarer, der fremmer syntese af disse to androgener og gør det lettere for vores kroppe at bruge dem. Ud over hormonproduktion kan flere andre faktorer, inklusive vitaminer og mineraler, forårsage kemiske ændringer i vores kroppe, der kan gøre det lettere at dyrke et tykkere skæg

Facts omkring næring og indflydelse

Interessant nok vokser håret omkring 1.25cm om måneden og ca 15cm om året, men flere faktorer spiller ind som din alder, genetic og diæt. På den anden halvdel kan maden du konsumere hjælpe dig med at booste væksten, især hvis du lider af hår tab grundet dårlig næring. Desuden ønsker mange et stærkt og sundt hår, især når de bliver ældre. Lige som alle andre celler i kroppen er håret omfattet af den mad du spiser. For at opnå et sundt stærkt hår skal du tænke over de rigtige shampooer og conditioner som du vasker dit hård med.

Ansigts hår, skæghår eller hår andre steder på kroppen kan du give næring med de rette fødevare. Ønsker du et sundt hår skal din krop indtage protein, vitaminer, zink, vitamin A, vitamin C, jern, Omega 3- fedtsyre.

•     Biotin: et B-vitamin, der kan hjælpe håret med at vokse og styrke
•     Vitamin D: det kan hjælpe med at stimulere hårsækkene, der er blevet sovende
•     Vitamin E: det er en kraftig antioxidantaktivitet, der hjælper med at reducere oxidativ stress i hovedbunden, som det vides at være forbundet med alopecia
•     Jern: jernmangel er blevet knyttet til hårtab
•     C-vitamin: det gør det lettere for din krop at absorbere jern
•     Omega-3 fedtsyrer: deres antiinflammatoriske virkninger kan modvirke enhver betændelse, der forårsager hårtab

Fødevare som har indflydelse på hårvæksten

Selv om det kan virke for godt at spise din vej til et fyldigere skæg til at være sandt, er der videnskab til at tage backup af strategien. Hvis du søger efter en nem og naturlig måde at fremskynde skægvækst, kan du prøve at integrere disse 10 fødevarer i din diæt.

Vi giver dig her 10 fødevare som du kan spise for at fremme og booste skægvæksten

1. Brazilianske Nødder

Med så lidt som to brasilianske nødder om dagen kan du naturligvis fremskynde din skægvækst. Her er videnskaben, der gør det muligt:

Når du indtager 100 gram organiske brasilianske nødder, får du 1.917 mg selen, et vigtigt mineral til hårvækst, hvilket svarer til næsten 3000% af din anbefalede daglige værdi.

Dette betyder, at du med kun 2 nød om dagen kan bruge din daglige værdi af selen til at sikre, at du ikke har et underskud på dette vigtige mineral. For at få mest muligt ud af dine brasilianske nødder skal du sørge for altid at købe organiske sorter med huden stadig intakt, da det er her, det meste af selen findes.

Nødderne indeholder 28g:

• Kalorier: 187
• Protein: 4.1 gram
• Fedt: 19 gram
• Carbs: 3.3 grams
• Fiber: 2.1 grams
• Selenium: 988% of the Reference Daglig indtag (RDI)
• Copper: 55% of the RDI
• Magnesium: 33% of the
• Phosphorus: 30% of the RDI
• Manganese: 17% of the RDI
• Zinc: 10.5% of the RDI
• Thiamine: 16% of the RDI
• Vitamin E: 11% of the RDI

Er du alligevel ikke overbevist kan du læse mere om den fantastiske nød og gode egenskaber her:

2. Æg

Æg er en fremragende kilde til både protein og andre essentielle mikronæringsstoffer, der er nødvendige for hårvækst i ansigtet.

Derudover er æg også en rig kilde til biotin, som er et vitamin, der er nødvendigt for sundt hår.

Faktisk fandt en undersøgelse foretaget af University of Nebraska-Lincoln, at biotinmangel resulterede i hårtab for mennesker, så det er meget vigtigt, at du får din daglige værdi af dette vitamin til sundt hår.

Endelig, fordi æg er højt i mættet og enumættet fedt, men lavt i flerumættet fedt, tilbyder de et rimeligt fedtsyreforhold, der er hensigtsmæssigt for produktionen af ​​testosteron og DHT.

3. Kartofler

Mens nogle vil hævde, at en diæt rig på protein er den rigtige nøgle til en sund ansigtshårvækst, antyder andre undersøgelser, at en diæt bestående af mere kulhydrater rent faktisk vil give stærkere resultater.

Faktisk fandt en undersøgelse, at en lav-carb-diæt med lavt proteinindhold er overlegen til fremstilling af DHT, det vigtigste hormon, der er ansvarlig for ansigtshårvækst. Dette skyldes, at højt indtag af kulhydrater kan øge din krops produktion af 5-alfa-reduktaseenzymer. som er ansvarlig for at konvertere testosteron til DHT. Da kartofler er en rig kilde til kulhydrater, er de et let supplement til din diæt, der kan øge DHT.

4. Rosiner

Disse små, tørrede druer kan bare virke som en uskyldig snack, men de er faktisk en af ​​de mest kraftfulde naturlige kilder til bor, et spormineral, der har vist sig at øge syntesen af ​​testosteron og DHT.

De færreste mænd er opmærksomme på borets kraftige natur for at fremskynde ansigtshårvækst, men den indvirkning, dette mineral kan have på din krop, er det bestemt værd at være opmærksom på.

Faktisk fandt en undersøgelse udført af University of Medical Sciences, at med kun 10 mg bor pr. Dag oplevede forsøgspersoner en stigning på 28% i testosteronproduktion og en 10% stigning i DHT. I betragtning af at 100 gram rosiner typisk indeholder 3 mg bor, kan denne mineralrige snack være en af ​​de bedst bevarede hemmeligheder for at minimere skæggeløshed.

5. Durra

Dette glutenfrie korn er også et meget kraftigt og lidt kendt hack til at opnå et fyldigere skæg.

Dette skyldes, at det er videnskabeligt bevist, at det øger syntesen af ​​5-alfa-reduktaseenzymer, der omdanner testosteron til DHT – hormonet, der er ansvarligt for ansigtshårvækst – med 54%.

6. Bøf  – Rødt Kød

Rødt kød er generelt højt med mættet fedt, som er den mest essentielle fedtsyre til produktion af testosteron. Tilføjelse af oksekød til din diæt kan derfor give din krop de fedtstoffer, den har brug for til sundere hårvækst.

7. Gelatin

Gelatin er en rig kilde til aminosyrer, som er byggestenene til proteiner. For dem, der ønsker at øge ansigtets hårvækst, er aminosyrerne glycin og prolin især vigtige, da de er kollagenproteiner, hvilket er, hvad din krop bruger til at opbygge hår, hud og negle.

Da næsten halvdelen af ​​aminosyrerne i gelatine er kollagenprotein, er dette en nem måde at stimulere hårvækst på.

8. Appelsin Juice

Appelsinsaft er en rig kilde til C-vitamin, en kraftig antioxidant, der kan stimulere syntesen af ​​kollagen og hjælpe med at vende virkningen af ​​frie radikaler, der kan forårsage skade på din hud og ansigtshår.

Derudover minimerer de høje niveauer af fruktose SHBG, et protein, der binder DHT og testosteron, hvilket gør det sværere for kroppen at bruge dem.

9. Kål 

Grønkål er en høj kilde til vitamin A, som kroppen bruger til at reparere hudvæv. Dette er et vigtigt vitamin til ansigtshårvækst, da du har brug for din hud for at være sund for at minimere skæggens pletthed og skørhed.

Spinat er høj i folinsyre, vitamin A og C, betakaroten, og vigtigst af alt jern, er spinat en virkelig kraftfuld mad til hårvækst. Et højt jernniveau tilskynder hårvækst og forhindrer, at det bliver sprødt og svagt. Hvis du har en jernmangel, er din krop ikke i stand til at vokse og reparere cellerne i kroppen, inklusive dem, der påvirker hårvæksten. Spinat ved 6 mg jern pr. Portion er en fremragende måde at øge jernniveauerne og tilskynde til hårvækst. Andre jernrige grøntsager inkluderer grønnkål, broccoli og linser.

10. Fisk

Fisk tilbyder en sund række forskellige mikronæringsstoffer, som din krop har brug for. Det er en god kilde til protein og B-vitaminer, der hjælper din krop med at producere hår og hud. Derudover er fisk en god kilde til omega-3s, som hjælper med at beskytte cellemembranen, så dine whiskers er sunde og stærke.

11. Avocado

Anerkendt som en af ​​naturens superfødevarer er avocados en fremragende kilde til over tyve vitaminer og mineraler, herunder vitaminer B, C, E og K, såvel som beta-caroten, omega-3 fedtsyrer, fiber, kalium, magnesium og folic syre. At inkorporere avocado i din diæt er en af ​​de nemmeste måder at sikre, at dit hår skinner og er godt næret og er let en af ​​de bedste fødevarer til hårvækst.

12. Blåbær

Blåbær er en naturlig kilde til C-vitamin og rig på antioxidanter. Disse antioxidanter beskytter hovedbunden, mens C-vitamin øger blodcirkulationen og forbedrer produktionen af ​​kollagen, hvilket igen styrker kapillærer, der foder hårskaftet. Hvis blåbær ikke er efter din smag, inkluderer andre fødevarer med høj C-vitamin guava, kiwifrugter, papaya, jordbær og søde kartofler.

Kost som får dig til at tabe håret

Ligesom et antal fødevarer er gode til hårvækst, er der visse fødevarer, der kan påvirke dit hår og hovedbunds sundhed negativt.

•     Overdreven forbrug af forarbejdede eller fastfood kan resultere i en vitaminmangel og hårtab.
•     Fødevarer med højt forarbejdet sukker såsom fizzy drinks, saucer og visse kornarter kan føre til øgede niveauer af insulin og androgen. Overskydende androgen får hårsækkene til at krympe, hvilket resulterer i vækst af mindre, tyndere hår.
•     Mad med et højt glykemisk indeks, såsom hvidt brød, pasta eller ris, kan også udløse et øget niveau af androgen.
•     Der er også en stærk forbindelse mellem alkohol og hårtab, da overdreven alkoholforbrug medfører en reduktion i zinkniveauerne.